przysiady ciezar

[...] że za bardzo pochylam się do przodu, ale może po prostu, jak na tym obrazku, miałam tym razem inną postawę (3. vs 2.) – a było to dla mnie dziwne, bo od zawsze robiłam pełne przysiady. Podobnie z tymi kolanami – nie jestem w stanie tego określić, ale jakoś inaczej je czułam, z tym, że ostatecznie mogły to być po prostu mięśnie w ich okolicach, [...]

Jeszcze co do wczorajszego dnia: wygląda na to, że mozzarellą się nie najadam; bolały mnie nogi nie wiadomo, skąd – aż myślałam, że trening zrobiłam |-) Nie no, nabijam się, ale rzeczywiście je czułam. SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2 płyny: woda (ponad 2,5l), woda z cukinii, wywar z siemienia Ostatni posiłek, mimo raczej zwyczajowej [...]

[...] poranny -pobudka -troche wody -toaleta - 20 przysiadow - 20-40 brzuszkow lub unoszen nog -seria glowna przysiadow, docelowo w przedziale 100-250 powtorzen, dodajemy przysiady na dzien -prysznic i lekkie, pozywne i raczej małe sniadanie, wiekszy posilek po ok 3-ch godzinach jak zaczac przysiady....??? -zakladam ze kazdy moze wykonac 20 [...]

Kilka uwag co do treningu Klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie [...]

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+ 15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/10/9 x 125kg + 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 8/6/6 x130kg 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 4/6 x130kg 6x125kg 10x115kg 15x60kg [...]

[...] wygląda tak: 1. Dzień Klata + Grzbiet + aero(a) 2. Dzień Nogi (b) 3. Dzień Tabata pompki + brzuch 4. Dzień Barki + łapy + aero (c) 5. Dzień trening a + aero 6. Dzień Tabata przysiady + brzuch 7. Dzień rozciaganie Klatka, grzbiet 1A. wyciskanie sztangi leżąc 6 1B. wyciskanie sztangielek z supinacją 12 1C. wyciskanie sztangielek na skosie 25 2A. [...]

[...] -wyciskanie na smithie (do czubka glowy) - 4s. -unoszenie sztangielek bokiem - 4s. -unoszenie sztangielek w opadzie - 3s. -unoszenie sztangielek przodem - 3s. NOGI: -przysiady ze sztanga - 5s. -wyciskanie na suwnicy - 5s. -uginanie nog w lezeniu - 4s.. LYDKI : -wspiencia na palce stojac 4x max **PIĄTEK** TRICEPS: -wyciskanie [...]

14.11.2013 Nogi NOGI 1. Przysiady ze sztangą 10x 60kg- rozgrzewka 3x10 powtórzeń 100 kg 1x10 powtórzeń 105kg Głębokie przysiady !!! Ostro czuć nogi !! 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x 120kg 10x 135kg 10x 150kg 10x 165kg 3.Prostowanie nóg w siadzie 4x 10 powtórzeń- 19 ciężar dropset 10 powtórzeń - 15 ciężar 10 [...]

[...] lepiej, żeby płyciej schodziła, albo dała mniejszy i technicznie dobrze jechała. Ja już nic nie wiem, naprawdę. Następnym razem muszę znaleźć Viki, żeby mi skontrolowała te przysiady, a jak nie to nagram film i wrzucę tutaj. Wreszcie dopadłam sztangę i zrobiłam jeszcze takie cuś: 47,5kg/8X 50kg/5X 50kg/5X 35kg/10X 40kg/8X 45kg/5X no nie [...]

[...] stopy nisko na platformie(teraz znacznie wydłużyłem ruch i opuszczam ciężar aż powierzchnią ud nie dotknę klatki) 220x20 300x15 -suwnica skośna stopy wysoko 300x25 380x20 -przysiady na smithcie atg 100x8 120x8 140x8 160x8 -bułgary z hantlem 28x20 32x20 38x12 -uginanie nóg leżąc 140x11 115x15 85x20 uginanie jednonóż siedząc 70lb x12,12,12 [...]

W środę skatowałem górę pleców, w czwartek prostowniki i dzisiaj miałem je tak obolałe, że jakiekolwiek przysiady czy inne wielostawy nie wchodziły w grę - wy***ałbym się przy pierwszym przechyleniu %-) Już żołnierz był ryzykowny, dobrze że nie cisnąłem przez siłę. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem 5x5, stały ciężar Wyciskanie [...]

A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: https://tinypic.pl/2sjdx3uo2sp1 DNT [...]

[...] dnia spacer dom -> praca -> dom czyli 5 km szurania nogami po (głównie) asfalcie i kostce bauma (fuj!). ===== Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x5 x 35kg (r) 5x 22,5kg, (r) 5x27,5, 5x5 x 32,5kg (r) 5x 20kg, (r)5x 25kg, 5x5 x 30kg [...]

[...] - StrongLifts (FBW) Tydzień 10, DT1 (wtorek 05.04.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) [...]

[...] bo na deskach opierasz pewien ciezar i miesnie sie troche rozluzniaja, o czym nie ma mowy jak sztanga wisi w powietrzu, a dla westisde jest bardzo wazne to rozluznianie miesni na dole, nie tylko w tym cwiczeniu, np tez w przysiadach ze stolkiem tam jest analgicznie do tego cwiczenia przysiady ze stolkiem to nie to samo co bez. Pozdrawiam Marcin

[...] schodziłam nisko, a im większy ciężar miałam i schodziłam ciut niżej niż kąt prosty:-( 23/04/2014 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7986d1d58b546f3b4869cbb275d5f1d.JPG 1.) przysiady opisałam powyżej: pierwsza seria nawet nisko schodziłam, w drugiej 3-4 powtórzenia nisko po czym do kąta prostego, seria 3 i 4 nie zeszłam do kąta prostego, owszem [...]

Jeśli chodzi o rozgrzewkę to zaczynam zawsze ćwiczenia tak: Jedna seria: przysiady z gryfem 20kg, MC z gryfem 20kg, pompki do zmęczenia. Druga seria: przysiady z ciężarem 40kg, MC z ciężarem 40kg, pompki do zmęczenia. Wtedy przechodzę do treningu, który wklejam tu w tabelkach. Nie wykonuję już przed ćwiczeniami serii rozgrzewkowych. Czy tak może [...]

[...] ćwiczenia, każdej serii? Czy progresją w tym wypadku może być zamiennie skrócenie przerwy między seriami? 2. Jaki ustawić ciężar bazowy w ćwiczeniach PULL/PUSH i LEG. Np. przysiady na MASIE skończyłem na 6x128kg. Przy obecnym treningu było to coś takiego: RAMPA 5 (68, 78, 88, 98, 108kg) i chcę zwiększać co 5kg każdą serię, po 4 tygodniach chcę [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12,10,8 8 Tricepsy: 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4 serie po 10-12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4 x 12-8 2. przysiady wykroczne 3 x 12 wspięcia na palce stojąc 3 x 15 Brzuch spinanie w poziomie 3 x max. skręty 3 x max. ŚRODA: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos do góry 4 serie [...]

Ja na takiej adaptacji byłem 1 miesiąc, potem musiałem zrezygnować. Moja grupa trafiła na instruktora, który lubił bieganie i generalnie sporty wytrzymałościowe, więc dużo było biegania. Na początku biegaliśmy ok 15km, ale po kilku dniach było to już min. 20km lub po prostu 3-4 godziny biegu. Po takim bieganiu na siłownie chodziliśmy i [...]